Witam troche ostatnio siedzialem aby sobie ulozyc plan treningowy,diete i suplementacje.Prosze o korkkte co jest zle. Moje zapotrzebowanie: Bialko:162 648kcal Weglowodany:370 1588kcal Tluszcz:108 972kcal Kcal:3100 Po przebudzeiniu miarka CP Posilek 1 Chleb [...]
[...] proszę o wasze rady wskazówki itp. Z góry dzięki . Płeć Meżczyzna Wiek: 28 Wzrost :170 Waga: 70 kg Dieta : Brak konkretnej, ale ogólnie zdrowie odżywianie ( patrzę na zapotrzebowanie na białko węgle itp i staram się tego przestrzegać w miarę możliwości ) Suplementacja: Brak Cel: Przede wszystkim dobrze się czuć być w dobrej kondycji i [...]
Witam wszystkich, prosiłbym o sprawdzenie czy prawidłowo wyliczyłem zapotrzebowanie i pomoc w rozkładzie makro. Coś o mnie: jakieś 5 lat temu trochę ćwiczyłem na siłowni (zwykły split i bez diety) trwało to jakieś 2 lata z przerwami. Przez kolejne 3 lata strasznie się zapuściłem, zero ćwiczeń, prawie brak aktywności fizycznej, dużo śmieciowego [...]
[...] chcę wyglądać jak dziecko z anoreksją gdy będę miał około 20lat. Nie wyliczyłem ile co zawiera białka itd bo za bardzo się na tym nie znam i nie wiem jak to obliczyć wiem że zapotrzebowanie kaloryczne moje to coś koło 3000-3500kcal. Tak wychodzi mi z 3różnych kalkulatorów. A więc zaczynamy : Wiek Waga Wzrost (nie jestem pewny zmierzę się [...]
[...] wiele więcej niż 20%. To jest powód, w wyniku którego mam wątpliwości ponieważ te wartości ( od 800 do 1200 kcal ) poleca Qazar w poście, dotyczącym owej diety. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi około 2250 kcal i dodając np. 1000 kcal wyjdzie 3250. Natomiast według Twojej sugestii powinienem dodać 20%, a więc 450 kcal i po dodaniu wyjdzie 2700 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat, przez rok byłem na diecie na mase, przytyłem ok. 25kg, masa jest średniej jakości bo trochę się zalałem no i zbliża się czas, aby zacząć coś redukowac. Prosiłbym o sprawdzenie diety i suplementacji :) Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 94 Ogólnie plan treningowy: PN: Z samego rana bieg interwałowy, po południu siłownia. WT: Bieg [...]
Witam, dziewczyny mam pewnie problem postanowiłam się odchudzić, a więc zapisałam się na siłownie i ułożyłam sobie dietę. Na początku poczytałam trochę i wyliczyłam sobie zapotrzebowanie. Od 2 tygodni jestem na dziecię i nic się w sylwetce nie zmieniło. Waga jak i wymiary stoją w miejscu. Ale o tym napiszę poniżej na razie wstawiam ankietę Wiek : [...]
[...] intensywnie, BMX. Na siłownie poprostu nie mam czasu. Codziennie jeżdzę około dwóch godzin. To jest naprawdę męczące i cięzkie;). Wiem jak ułożyć dietę, jak wyliczyć zapotrzebowanie (no może nie wiem jak dobrać wskaźnik aktywności). Ale co do diety to mam trochę wątpliwości. Duża ilość białka przy niezbyt dużym wysiłku mięśniowym (no może [...]
http://static1.sfd.pl/1/images2008/20080121115506.jpg Amino Gro to suplement pomagający uzupełnić zwiększone zapotrzebowanie na L-lizynę, L-argininę, L-lizynę. Stanowi kompleks charakteryzujący się doskonałą przyswajalnością i pozwalający na osiągnięcie najlepszych efektów anabolicznych. Amino Gro znacznie zwiększa bilans azotowy organizmu- [...]
Zamieszczam tutaj swoją dietę. Pozmieniałem ją trochę po ostatniej masówce i urozmaiciłem. Stosowałem podobne diety podczas wcześniejszych redukcji z zadowalającym skutkiem. Proszę o ewentualne porady. Z góry mówię że między posiłkiem 1 a posiłkiem 2 mam niestety 4 godziny przerwy (studia) ale poradzę sobie. >> Białko: 2,3 g/ kg masy ciała [...]
[...] jem to na co mam ochote, slodycze, ciasta itp. Wiem, ze to glupie, dlatego zdecydowalam sie napisac ten post. Zdecydowalam sie tez na uzycie dziennika posilkow vitalmaxa, zapotrzebowanie wyszlo mi 1814, ale przy redukcji chce odjac 500-600 kcal i przyjmowac 1214-1314. I tu jest problem- czy zmieniajac nagle tryb zywienia na regularny, organizm [...]
[...] tak aby na przyszłe wakacje uzyskać swoja wymarzoną sylwetkę przynajmniej raz w życiu (no może nie taką jak RafalRRRR bo to dla mnie masakra jak można się tak zmienić). Moje zapotrzebowanie kaloryczne wedle różnych wzorów to 1950-2000 kcal - obecnie staram się uzyskać ten poziom w zdrowym odżywianiu. Do sierpnia chciałbym jeszcze ustalić plan [...]
[...] na to Stosowane wcześniej diety : żadna Z wyliczeń to tak PPM 2208 CPM 3092 Może źle liczyłem od od PPM odjąłem 20% by palić fat i wyszło w zaokrągleniu 1800 kcal. Dzienne zapotrzebowanie na białko to 184g. Ustawiając jadłospis ciężko mi było osiągnąć te 184g białka już nie wiedziałem co dać bo nie wiedziałem na co będe miał smak. W diecie [...]
[...] okiem na poniższą dietę czy wszystko jest okey W sumie to pierwsza ułorzona przeze mnie dieta więc wole zapytać o zdanie specjalistów Mam 186cm wzrostu 85kg wagi. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2800-3000kcal łącznie z energią na aktywność ruchową,dieta jest na ~2500kcal odrzuciłem więc jakieś 300-500kcal 10:00 Aeroby (w dzień bez [...]
[...] pomagając stworzyć idealne środowisko do biosyntezy białek mięśniowych. Six Star Professional Strenght Whey Protein to produkt polecany wszystkim, którzy mają wysokie zapotrzebowanie na białka. Dostarcza protein o idealnie zrównoważonym aminogramie i pozytywnie wpływa na szereg reakcji metabolicznych i energetycznych zachodzących w [...]
[...] 12 dniowe SD;) z ~zerowym bilansem kalarycznym, czyli jakies 2300(80kg/180cm/35lat). Myśle czy nie połączyć sobie 15stek i połowy dziesiątek z redukcją. Powiniem mieć wtedy zapotrzebowanie na poziomie 2800. Dodam posiłek potreningowy tak by mi dobowo wypadało~2500, czyli powinno być 300 na minusie. Siła zaczyna mi iść i tak dopiero od połowy [...]